Se préparer à un concours, une expédition
Vous préparez un concours d'entrée. Vous souhaitez vous préparer mentalement pour une expédition ou une compétition. Vous êtes susceptible de rencontrer des situations inattendues voire extrêmes lors d'une expédition.
Nous ciblons avec vous les fragilités ou déficits à travailler en amont. Nos questionnaires d'évaluation identifieront vos forces les points à renforcer. Les capteurs physiologiques de biofeedback préciseront les mécanismes physiologiques sous jacents et orienteront efficacement votre préparation mentale.
3 grands axes : concentration - émotion - fatigue.
Au delà dès révisions, des préparatifs divers, l'entraînement cognitif avant une compétition, un concours ou une expédition s'articule autour de 3 grands axes : gestion de l'attention, gestion des émotions, gestion de la fatigue.
Les outils de l'INS (Biofeedback, Neurofeedback, Neurotracker, Autohypnose etc...) vous permettront d'optimiser de manière ciblée et objective vos habiletés mentales. Vous profiterez de l'expérience, des astuces de ceux déjà venus à l'INS pour se préparer.
de l'attention
Fatigue
Maintenir son attention dans la durée de l’épreuve, ne pas se laisser distraire par les cris des spectateurs ou par des pensées négatives limite les blessures et augmente vos performances.
Selon les disciplines, les besoins attentionnels sont d’intensité et de type différents. Le rugby requiert une flexibilité dans l’attention externe (les adversaires) ou interne (la transformation). Le tennisman libère sa concentration lors des temps-mort pour mieux rester focus pendant les nombreux échanges. Le golfeur tire avantage à défocaliser de son geste technique pour libérer le swing. Les joueurs e-sport doivent garder une attention optimale aux moindres détails malgré des actions de jeu très rapides. Lors des expéditions, une vigilance visuelle permanente est requise pour anticiper les dangers.
Après une évaluation par EEG quantitatif, vous renforcerez les zones corticales d'intérêts par l'entrainement mental par Neurofeedback. Plusieurs méta-analyses confirment l'intérêt de l'entraînement cérébral par Neurofeedback pour renforcer l'attention (Enriquez-Geppert, et al. 2019). NeuroSport privilégie une approche basée sur une modulation des réseaux neuronaux à grande échelle (Pamplona et al., 2020). Ces protocoles Neurofeedback favorisent la flexibilité mentale, l'engagement puis le désengagement rapide des ressources : le passage facilité d'une attention endogène à une attention exogène.
Dans un contexte de forte pression, une concentration intense sur le geste technique peut être contre-performante. Les golfeurs nomment ces mouvements involontaires les Yips. Mettez en place des routines de pré-performance pour limiter ces difficultés. Apprenez à utiliser l’imagerie mentale dans la préparation du geste puis revenez à l’instant présent pour libérer vos automatismes moteurs au moment de l'action.
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Les émotions ont un impact différent selon les athlètes (tensions musculaires, gêne respiratoire, perte d'attention etc...) Nos émotions colorent nos perceptions sensorielles. La précision des perceptions (non dénaturées par des émotions) est fondamentale pour une bonne décision sur le terrain. Pour performer, les athlètes sont amenés dans leur préparation mentale à contrôler l'anxiété pré-compétitive afin de de pas altérer leur concentration et la qualité de leur sensations..
Grâce aux capteurs biofeedback (EMG, AED, HRV, Thermique, EEG), la visualisation concrète de l'impact des émotions sur le corps accélère la prise de conscience et favorise une régulation émotionnelle plus précoce. Cette connaissance de soi aidée du Biofeedback est propice à une identification des nuances dans les émotions. Vous identifiez précocement les émotions pour un contrôle facilité pendant l’action. Vous pouvez vous appuyer sur vos sensations corporelles pour rester dans l’instant présent et libérer ainsi vos automatismes moteurs.
La capacité à récupérer rapidement en toutes circonstances est une habileté mentale à part entière. Les déplacements, le décalage horaire perturbent la qualité du sommeil et de l'alimentation. Une contre-performance ou un niveau d'éveil élevé lié au contexte rendent la récupération difficile.
La capacité d'auto-inspection (self-monitoring), savoir distinguer les signaux d'une fatigue physique ou une fatigue mentale permet d’ajuster son comportement (Balk et al. 2020). Vous pourrez choisir le juste dosage entre renutrition, sommeil, distractions en fonction des ressentis, des ressources physiques ou mentales précédemment sollicitées.
Classiquement, les protocoles d'entraînements cérébraux visant une détente rapide ou l'induction du sommeil ciblent les ondes alpha et thêta. Le Neurofeedback VR immersif aidera à développer des imageries mentales cohérentes avec l’état de détente recherché. Le biofeedback de variabilité cardiaque facilitera une renutrition post performance (par une restauration de l’activité parasympathique) mais aussi une récupération rapide en vigilance maintenue.
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Les mécanismes sous-jacents à une perte de concentration sont différents d’une personne à l’autre. S'il est vrai que le trouble déficitaire de l'attention avec ou sans hyperactivité touche 7% des athlètes (Han et al., 2019; Ciocca, 2019), une anxiété de performance ou la seule fatigue peuvent aussi faire chuter drastiquement le niveau d'attention.
L'intensité du contrôle de soi augmente avec les entraînements et l'importance des enjeux. Cette maîtrise permanente rend le relâchement des émotions après les compétitions moins naturel. La difficile levée d'inhibition des émotions (alexithymie) se retrouve ainsi chez des chefs d'entreprises ou étudiants faisant face à une forte charge mentale (Luminet et al. 2013). L’alexithymie accroît les risques de conduites addictives (sports à risques, addiction au sport, alcool). L’autorégulation par Biofeedback aide à positionner le curseur d'inhibition émotionnelle en fonction de sa physiologie. L'apprentissage de l’autorégulation par Biofeedback aide à positionner le curseur d'inhibition émotionnelle (et de sa levée) - avant, pendant, après - une compétition ou un concours. C'est un atout majeur dans la performance sportive et mentale.
Dans une étude contrôlée randomisée portant sur 50 sportifs, Davide Crivelli démontre l'avantage d'un programme combiné Méditation-Neurofeedback. L'habileté mentale est plus rapidement acquise grâce aux informations retournées par le dispositif de Neurofeedback (Crivelli et al. 2019).
Le révisions mobilisent énormément les ressources mentales et épuisent la mémoire. Pour exemple, dans un paradigme avec groupe contrôle, Shoots et al. montrent une amélioration des performances de mémorisation visio-spatiale lors de l'entrainement à l'augmentation des ondes cérébrales Théta par Neurofeedback (Shtoots et al. 2020).
- Balk et al. 2020 : Recovery self-regulation in sport: Theory, research, and practice. International Journal of Sports Science & Coaching 2020, Vol. 15(2) 273–281 https://doi.org/10.1177/1747954119897528
- Crivelli et al. 2019 : Neurocognitive Enhancement Effects of Combined Mindfulness–Neurofeedback Training in Sport. Neuroscience 412 (2019) 83–93.
- Ciocca, 2019 : Attention Deficit Hyperactivity Disorder in Athletes. Clin Sports Med 38 (2019) 545–554
- Enriquez-Geppert, et al. 2019 Neurofeedback as a Treatment Intervention in ADHD: Current Evidence and Practice. Curr Psychiatry Rep 21, 46 (2019). https://doi.org/10.1007/s11920-019-1021-4
- Han et al., 2019 : Attention-deficit/hyperactivity disorder in elite athletes: a narrative review. Br J Sports Med 2019;53:741–745.
- Pamplona et al., 2020 : Network-based fMRi-neurofeedback training of sustained attention. Neuroimage, 10.1016/j.neuroimage.2020.117194.
- Lanssens et al. 2020 : Role of the dorsal attention network in distracter suppression based on features, Cognitive Neuroscience, 11:1-2, 37-46, DOI: 10.1080/17588928.2019.1683525
- Vossel et al.,2014 : Dorsal and Ventral Attention Systems: Distinct Neural Circuits but Collaborative Roles The Neuroscientist 2014, Vol. 20(2) 150 –159.
- Luminet et al. 2013 L’alexithymie: Comment le manque d’émotions peut affecter notre santé. Louvain-la-Neuve, Belgique: De Boeck Supérieur. doi:10.3917/dbu.lumin.2013.01
- Shtoots et al. 2020, The Effects of Theta EEG Neurofeedback on the Consolidation of Spatial Memory. Clinical EEG and Neuroscience 1–7