Institut Neurosport

Comment gérer son anxiété ?

Apprenez en 4 étapes à contrôler votre niveau d'anxiété lors des compétitions, des concours : s'autoévaluer, mesurer. apprendre, transposer.

Apprenez grâce au Biofeedback à mieux réguler votre anxiété et vos émotions. 

S'auto-évaluer par un questionnaire validé avec scoring automatique sur smartphone.

Mesurer sa physiologie avec des capteurs cutanés indolores et non-invasifs.

Apprendre l'autorégulation physiologique. S'entraîner de manière ludique par le Biofeedback & Neurofeedback.

Transférer ses nouvelles habiletés dans la vie courante et aller plus loin avec la préparation mentale des sportifs de haut niveau.

GERER son

anxiété de performance

4 étapes

vers l'autorégulation

Une mentalisation permanente, la peur de l'échec engendrent une activation physiologique trop intense. Cela facilite l'anxiété de performance et réduit vos capacités physiques et mentales.

Etape 1

Évaluez votre anxiété.

Du stress normal au trouble anxieux généralisé, il existe un continuum dans l'intensité de d'anxiété. 

Estimez en 3 minutes votre niveau d'anxiété avec le questionnaire d'autoévaluation de Spielberger (STAI Forme Y). Ce test validé de 20 questions distingue l'anxiété état (situations/performances) et l'anxiété trait (quotidienne/habituelle). L'interprétation des résultats est incluse dans le fichier pdf.

Etape 2

Identifiez les mécanismes

    Chacun est différent, chaque cerveau est unique. Une même problématique d'anxiété peut être sous tendue par des mécanismes physiologiques différents.

    En mesurant votre physiologie, vous identifiez les facteurs somatiques prédominants pour ensuite apprendre à les contrôler. Ainsi, les capteurs cutanés de Biofeedback AED et HRV mesurent l'activité de votre système nerveux sympathique et parasympathique. La cartographie 2D et/ou 3D identifie les zones cérébrales hyperactives ou insuffisamment fonctionnelles.

Etape 3

5 séances de Neurofeedback

Développez de nouvelles capacités à l'autorégulation émotionnelle grâce au Neurofeedback ou au Biofeedback.

Regardez la vidéo

Exemple d'écran d'entrainement cérébral par Neurofeedback

Vous apprenez en vous aidant des capteurs puis vous reproduisez ces exercices sans capteurs dans la vie quotidienne. Grâce aux mesures objectives de l'étape 2, la modalité de Biofeedback la plus adaptée à votre physiologie est priorisée (Biofeedback de cohérence cardiaque, Biofeedback électrodermal etc...). Les protocoles d'entraînement à l'autorégulation sont personnalisés. Votre apprentissage est ainsi plus rapide et efficace.

Etape 4

Transférer

Transférez votre nouvelle aptitude dans la vie courante. Reproduisez les exercices d'autorégulation lors des compétitions, des concours et gérez ainsi de manière optimale votre anxiété.

Neurotracker

Améliorez votre endurance mentale et votre attention.

Intégration au quotidien

Par votre action directe et précoce sur vos réactions physiologiques vous réduisez votre anxiété somatique et votre anxiété cognitive, le mental s'apaise de lui-même. Vous maintenez ainsi vos performances malgré des enjeux parfois importants.

Allez plus loin.

Le questionnaire OMSAT4 évalue chez les athlètes 12 habiletés dont la capacité à gérer l'anxiété somatique (habileté psychosomatique). L'autorégulation est une bonne introduction à une préparation mentale plus complète (méditation, imagerie mentale etc...). Certains utilisent par exemple le Neurofeedback pour approfondir leur aptitude à l'autohypnose. Quelque soit votre discipline ou vos besoins, les mesures physiologiques du biofeedback vous orienteront vers le type de préparation mentale la plus susceptible de vous aider à atteindre vos objectifs.

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